規律運動 讓你好好睡

影響睡眠品質好壞的原因包含:環境、壓力、飲食、運動、睡前習慣等,而「規律的運動」被視為是獲得充分睡眠的重要因素之一。常運動的人較快入睡,睡得較好,白天較不感覺疲勞,研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期。

相關性的研究發現從事輕度運動與中度運動習慣者較易入睡,傍晚運動者比晚上運動者有較佳的睡眠品質,就老人而言有身體活動習慣者較坐式生活者,有較佳的睡眠品質、較短的入睡時間、且在白天有較佳的警覺性。

伸展運動是一項有助於身心放鬆的柔軟運動,有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態,適度的伸展運動將可提升睡眠品質。睡前從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌,增加亢奮,致而無法入睡。

有關運動和睡眠品質的相關研究,其提出之結論為:從事規律但不過於激烈的運動,每週三次,每次約可持續20~30分鐘左右的有氧運動。

資料來源/高醫醫訊月刊
文章連結/http://goo.gl/QN5vh4

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