日本長壽的五個生活小習慣

說到長壽,很多人都會直接聯想到日本。的確,日本女性平均壽命為 86 歲,而男性平均壽命則為 79 歲,這也代表著日本人在退休之後,還擁有近乎 20 年的時間可以好好的享受人生。

維持日本人長壽的秘訣就取決於以下五個健康的生活小習慣

一、減少坐在椅子上的時間,多起來運動一下
坐著的時間變多,血液循環就會跟著變差,透過經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。

二、維持良好的人際關係,多與人群接觸
孤獨會侵蝕身體健康以及精神狀態。多和朋友們見面、去各地走走,分享生活大小事,會產生一種歸屬感,對身體也會產生良好的影響。

三、保持微笑,補充正面能量
大笑可以激發體內的腦內啡荷爾蒙,讓你感覺幸福且有助於提升免疫力,還可穩定血壓降低罹患心血管疾病的風險。

四、維持適當的睡眠時間
擁有好的睡眠可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性。每天只要小睡大約15分鐘,就可以讓身體補充滿體力與元氣。

五、吃八分飽剛剛好
攝取過多的熱量會發胖,進而增加癌症以及老人癡呆症的風險。吃飯只要八分飽,並攝取大量蔬果,是維持健康的不二法門。

資料來源/健康達人網
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