跑姿不對 小心「老人膝」找上你

近年來很流行慢跑或路跑,無論是一時興起參加,或是為了提升健康而規律跑步,如果你的跑姿不對,可是會讓年紀輕輕的就被「老人膝」給纏上了!

造成腳痛或膝蓋痛的原因會姿勢脫離不了關係,雖然跑步姿勢沒有標準答案,必須依照個人速度與狀況來調整,不過再找到屬於自己的正確跑姿前,來看看有哪些「姿勢問題」,先請身邊朋友幫你留意,從基本問題開始調整起囉。

一、膝蓋打直像竹竿
對於多數的業餘跑者來說,要跑得像專業運動員或廣告裡的模特兒,有著筆直的雙腿是不太可行的,因為若沒有經過專業的訓練指導,這樣快速換步地跑法,很容易跑齡輕輕就帶著一雙老人膝。

二、重心左右不平衡
一般人的步伐在落地之時,會產生一個「正常內旋」的動作,使得鞋底前腳掌內外磨損均勻,後腳跟偏外側磨損較多的現象。
如果發現自己的鞋底左右鞋底磨損差距很大,可能是跑姿重心不平衡,除了會影響骨骼關節,也會對局部肌肉造成負擔。

三、沒有用到大肌群
正常的跑姿,在提腿、放腿、著地、後蹬的過程,臀大肌和腿後肌群都扮演了重要角色。肌肉在運動出力時會形成一條動力鏈,從腰到臀、大腿、小腿,彼此環環相扣。如果其中某環節的肌肉力量不足,或者受過傷,會提高其他肌肉群的受傷風險。

四、步幅太長超負荷
跨步太長容易造成疲勞,對身體衝擊也較大;跨步過小,會降低跑步的經濟效益及訓練成果。跨步長度因人而異,也和預計使用的配速有關,另外像是肌肉力量、肢體協調、反應神經等因素,都必須列入步長設定的考量。

五、身體前傾軀幹彎
跑步的速度控制關鍵在於「重心的轉換」,但很多人聽到「重心前移」,往往是把上身往前彎,而非整個軀幹的重心向前倒。要調整這個問題有賴於正確的核心訓練,以及從平常走路就注意軀幹的位置。

資料來源/良醫健康網
文章連結/http://goo.gl/mNISzy

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