人體的肌肉除了能帶動骨頭、活動身體、製造表情,最重要的是,肌肉是維持生命的重要組織。
身體的肌肉有70%都集中在下半身,俗語說:「老化從『腿』開始」不是沒有道理的。擁有強健的肌肉,可以讓身體更有活力並維持青春,同時也可以改善肥胖體質、預防高血壓、糖尿病等。
肌肉在身體中的比例,大約占年輕男性體重的45%,年輕女性的35%。
功用一: 產生體溫,維持生命
人的體溫約有40%來自於肌肉,是人體最大的發熱來源。現今之所以有越來越多的癌症病患,原因之一就是現代人運動不足而使肌肉鍛鍊不足,導致體溫比起以前的人偏低。他指出,體溫每降1度,人體的免疫力就會下降30%以上,所以低體溫的人比較容易生病。
功用二:幫助血液循環順暢
血液運送到全身,再把血液從末梢拉回來,是無法靠與拳頭一般大小的心臟來完成,還必須藉助肌肉的力量完成血液循環。
活動身體時,肌肉會不斷地收縮與擴張,周圍的血管也會跟著收縮和擴張,有助心臟對抗地心引力讓血液回流。所以當下半身肌肉量減少,血液循環自然會變差,便會引起因血液循環不良導致的病症。
功用三:保護子宮、腸胃等器官的安全
人體的腹部沒有骨頭,但是腸、胃、子宮、腎臟、卵巢等重要器官都位於這裡,保護這些器官的重責大任即是交由腹部的肌肉。
如果腹肌薄弱無力,身體為了保護這些器官,就會囤積脂肪來代替肌肉。身體擁有太多不需要的脂肪,會導致身材走樣,增加心血管疾病、慢性疾病的可能性。
功用四:防止老化,維持肉體的青春
肌肉能分泌出一種防止老化的荷爾蒙,具有分解脂肪、安定血壓等作用,目前已找到有100種種類。
功用五:改善肥胖體質
脂肪細胞數量在過了青春期後,便不會再改變。一般人的脂肪細胞約占體重的20%,但是肥胖者的脂肪細胞占了體重的30~40%。雖然肥胖者無法改變脂肪細胞的數量,不過透過持續的肌肉運動,可減少脂肪細胞的容積,改善肥胖體質。
功用六:降低血脂肪,保持血液的乾淨
血脂肪就是血液中的脂肪,可分為中性脂肪(又稱三酸甘油酯)和膽固醇兩種。
肌肉增加可提高基礎代謝率,基礎代謝率提高會促進脂肪燃燒,減少「中性脂肪」。多運動增加肌肉可以減少中性脂肪,以及提高高密度膽固醇,而能預防及改善動脈硬化。
功用七:改善、預防糖尿病
人體40%的體溫來自於肌肉內糖分的燃燒,肌肉運動能加強肌肉對血液中血糖的吸收,使血糖值下降、肌肉活力增加。
肌肉運動會活化肌肉細胞內肝醣的合成,使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞,就能預防及改善糖尿病。
功用八:降低高血壓,使血管壓力減輕
血液循環差,身體的某個器官無法獲得足夠的血液,就會向心臟求援,請心臟快把血液送來。心臟收到求救訊息後,就會加壓打出更多的血液,造成高血壓。
肌肉就像第二顆心臟,會影響血液循環的好壞,下半身肌肉足夠,血液透過肌肉作用回流,使血液循環良好,器官就不會缺血,自然能降低血壓。
功用九:減輕身體的各種疼痛
美國塔弗茲大學研究,運動讓肌肉強健,進而減輕關節炎及類風濕性關節炎的疼痛。日本石原結實博士認為,運動肌肉能使體溫上升,流汗可使體內多餘的水分被排出,便能減緩疼痛。
功用十:增強記憶力、預防失智症
運動肌肉,大腦的記憶中樞「海馬迴」的運作功能,會因為血液循環變好而更活躍,能增強記憶力和預防失智症。
資料來源/良醫健康網
文章連結/http://goo.gl/4ykOFQ
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