天天勤練健走五大基本功,好健康!

【動次讀書會 IV】書名:超健康對症健走法/湯淺景元 著/繪虹企業出版
做事成不成功就看你的基本功紮不紮實,到不到位
健走成不成功就看你的基本功紮不紮實,到不到位

想要一輩持續健走,維持基本的體力是必要的
《健走的五大基本功》:

1.【體力】:盡量縮短坐臥的時間,養成多站,多走路的習慣,鍛鍊腳力與體力。
2.【腳力】:完整的Gait cycle包含支撐與移動二部分巧妙的搭配組合,為了支撐全身的同時也能移動身體,必須要有強而有力的腳力,書中介紹了《坐姿的等長式訓練法》,我也很推薦半蹲的等長訓練法喔^^
3.【柔軟力】:必須要加強髖關節、膝關節和踝關節的柔軟力,健走前做一些充分的伸展操,能加大步伐,也能避免受傷;健走後做些伸展操能加速乳酸代謝,避免肌肉痠痛。
4.【平衡感】:平衡感會隨著年紀增長而衰退,書中提到《抬腿運動》可同時訓練腳力與平衡感,預防健走中跌倒喔^^
5.【敏捷性】:良好的敏捷性能預防跌倒或發生衝撞等意外,書中介紹可在健走結束後練習《坐姿的快速踏步運動》來維持腿部的敏捷性。

千萬不要輕忽這些基本功夫每天…每天重複地做,可以給我們足夠的力量
堅持而持續的走下去,並且在關鍵時刻能保護我們不受傷。

#成功來自基本功的累積
#一開始就要做對
#近郊健走使健走樂趣提高且能延續下去

動次讀書會 IV