【動次讀書會 IV】書名：超健康對症健走法／湯淺景元 著／繪虹企業出版
因緣際會，和一群健走同好一起念書，完整的知識，走向更健康的生活!!---
何時運動常常是大家討論的話題，而此書 [第二章 配合生理時鐘，健走成效更佳] 則從生理時鐘，交感神經及副交感神經活躍的時間給予建議，讓不同時段的健走目標更加明確。
[身體的節奏機制取決於身體基因]
時鐘基因存在人類身體內的細胞中，主要的功能是讓血管收縮，體溫，血壓，免疫力，荷爾蒙分泌等產生變化。當運動，睡眠，飲食，工作，家事，娛樂等活動，依循生理時鐘，便能維持身體健康。忽視生理時鐘的運動不但沒有成效反而會損害健康。
[清晨健走，重新設定生理時鐘]
清晨的陽光，可以刺激視交叉上核，便能重新啟動生理時鐘。此時宜以散步的速度，避免血壓及脈搏急速上升
[下午健走，讓人精神充沛]
一天當中最適合運動的時段就是下午，即中午到下午六點之間。因此時負責讓身體興奮的交感神經最為亢奮，運動能讓身體獲得活力。繁忙的上班族，可以利用午餐後的休息時間快走，即便是五分鐘也很好。以 "呼吸不感覺吃力的程度" 進行飯後的健走。
[晚上健走，讓神身體緩和]
當上升的體溫在就寢之後不久開始下降，睡眠品質就會提升。所以晚上健走的時候以注意身體的溫度，持續走到感覺溫暖為止。
---讓健走運動持續下去的關鍵---
河邊沿岸健走---河岸邊草木叢生，季節性的昆蟲鳥類活潑有生氣，有時駐足欣賞，都能夠更讓身心進入祥和的放鬆狀態。
動次讀書會