【動次讀書會 IV】書名:超健康對症健走法/湯淺景元 著/繪虹企業出版
善用計步工具,養成健康好習慣!
早該上週上傳的分享拖到了這週,但不表示我也暫停了動次喔!反而,兩天學習課程中不斷的走動,我想是習慣不允許身體的放鬆。
看了前面「健走」的分享之後,我相信透過湯淺·景元博士的指導,往後我們在走路時會注意修正姿勢及時間的選擇。我在前兩週與學校志工討論運動主題時,以”對症健走法”做友善宣傳,看到志工們頻頻點頭及嘴角微張喊出:「對呀!對呀!我們原來做錯了喔?哈哈!現在要改過來囉!」說到學校活動,我會興奮莫名的一路飆下去,就此先打住!
誠如博士所提:人體是個奇妙的結構,明明只有兩條腿,卻因前後擺動而成立「走路」的運作,不僅如此,在移動的過程中,還得承受身體的重量(拜地心引力所賜),但我們仍然要心存感激,感激我們能活動自如這件事,如果在健走過程中想有點樂趣,還可以帶些輕便小配備,像是數位相機,將沿途的美麗風景收集起來。如果想要藉機鍛鍊腳力、強化骨骼,並增加熱量的消耗,可以在腳踝戴上綁腿沙包增加重量,男性約1.5~2kg,女性則是1~1.5kg。此外也可活用小啞鈴。
最後附上貼心小提醒:
健走超過30分鐘以上,要適時補充水分喔!
還有,為了防止紫外線照射,健走時要記得配戴太陽眼鏡喔!至於如何選擇,答案在這本好書裡(快去書店找:超健康,對症健走法)
當然,為了預防三天捕魚七天曬網,建議可配戴計步器,,將每天的步數記錄下來,便能產生堅持下去的動力了!
※ 展睿科技提倡[低GI飲食]、[合宜運動]及[優質睡眠],健康促進,人生樂活。
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