上班族因為工作環境的關係，常常有機會遭受高熱量食物的霸凌！為什麼是「最難以拒絕」這個主題？因為在辦公室裡，特有的同儕壓力與本身的浪漫情懷，非常容易促成的這類霸凌的狀況。一起來看看，你正在被那些食物霸凌呢？
【彌月同歡油飯】
辦公室裏有人喜獲麟兒請大家吃彌月油飯，不論你需不需要給禮金致意，你應該都會把這一盒「禮輕情意重」的油飯當作一餐吧！彌月油飯通常都很香，而且當天現做，最好是當天吃完。
但光是一盒 675 克的油飯熱量就高達了 1500 大卡，如果再加上很澎湃的副食：雞腿加兩顆紅蛋，光這一餐所吃進的熱量就有可能超過你一天所需的熱量了！
曾經有媒體去訪問製作油飯的業者有無考慮製作低熱量的油飯禮盒，業者覺得完全沒有必要，因為消費者非常接受現在的口味。他們口中的消費者可能也包含你，但為了健康，建議還是要控制一下飯量囉！（PS: 彌月蛋糕的熱量也不低啊~~)
例：
彌月油飯: 一盒 (675 g) 約 1500 大卡
彌月蛋糕: 一條 (400 g) 約 1200 大卡
營養師表示，油飯和炒飯、燴飯類似無不以大量的油去拌炒，是潛藏的熱量炸彈。計算熱量的概念如下：一碗白米飯熱量約 280 大卡，而市售的彌月油飯，一大盒的份量往往有 3 碗飯以上，因此基本熱量就有 780 大卡。但拌炒的過程往往需要添加很多油，一調羹的油大約有 50 大卡熱量，一份油飯至少添加 4 份油，再加上肉絲、香菇、魷魚、栗子的配料的製作與熱量，很快地就累積達 1500 大卡了。不僅手觸碰時感覺油滋滋的，在大快朵頤時也把很多油與熱量吃下肚了。
建議吃彌月油飯，千萬不要有一次把一大盒解決的雄心壯志，而是盡量跟其他人分食，或是在保存良好的狀況下，分兩餐食用，因為這一大盒的熱量，真的是已經超過一般人一天所需要的總熱量了啊！
【快樂下午茶時光】
很多辦公室裡有揪團購的風氣，或是下午茶的文化，如果你完全不參與，久了就會顯得不合群。
部門的助理或同事起來吆喝買下午茶，你可能會被迫要買一兩個來湊一下外送的最小訂購量，以顯示你的團結心；另外也可能是部門裡有人升官或中樂透，請大家一起同樂，無論你是不好意思拒絕或抱著賺到了的心情，吃了這些美味的下午茶點心，你當天起碼多吸收了1000大卡的熱量！雖然這通常是屬於「意外之財」，但吸收多了就會有可怕的負擔。
例：
三星蔥油餅：一份(143g) 約541 大卡
珍珠奶茶：一杯(700cc) 約550 大卡
捲心酥：一支(依口味不同) 約25-40 大卡
珍珠奶茶的糖含量極高，喝下一杯 700c.c 的珍珠奶茶，就已經等於喝下12包糖，所以不少消費者顧及健康會刻意選擇少糖、甚至無糖的珍珠奶茶，但少糖，甚至無糖的珍珠奶茶熱量真的會比較少嗎？根據調查，原來一杯無糖珍珠奶茶的熱量依然驚人，相等於兩碗飯！
珍珠奶茶用的糖是屬於精緻醣類，很容易轉換成脂肪，是導致肥胖的主要原因。一杯700c.c 珍珠奶茶就超過 550大卡，但選擇「無糖」並無法大幅降低卡路里，原因是珍奶主要的熱量來自於珍珠（木薯粉圓），而且其他配料也有熱量，最常點的布丁約 110大卡、粉圓約 200大卡、椰果約 70大卡等。
根據調查，一杯 700c.c 全糖珍珠奶茶約710大卡，即便少糖都有650大卡，相差僅約 60大卡，半糖珍奶也有 610 大卡，跟 570 大卡的微糖珍奶只差40大卡。更意外的是無糖珍奶也有 510 大卡，幾乎是兩碗白飯的熱量，跟全糖的熱量只差約 200 大卡而已。
(部分資訊參考網址：https://kknews.cc/health/3larak8.html)
【搏感情部門聚餐】
對於在辦公室裡苦悶工作的我們來說，部門聚餐這種祭五臟廟兼聯誼部門同事情感的活動，的確是非常需要的。但也因為這樣的情感交流，你不知不覺間就多吃了許多，或是在半推半就之下，你也多喝了幾杯。
以流行的日式燒肉來說：
燒肉：一次至少1000大卡
啤酒：1瓶(0.6公升) 280 大卡
一般人每次攝取熱量約1017大卡，其食材包括：沙朗牛肉薄片3片、瘦豬肉片2片、雞心4個、秋刀魚1條、香腸1條、田不辣3小條、豬血糕1小塊、洋蔥+青椒+茭白筍共1碗、烤肉醬60ml。
但在歡樂氣氛的渲染下，你往往都會吃超過上述的食物量。不過聚餐算是對自己的一種犒賞獎勵，為了瘦身而吃得小心翼翼也是有些可憐。不妨在吃完後，散步到較遠的車站搭車，或乾脆走回家，把剛剛吃進的高熱量，通通燃燒掉吧！
【午餐/晚餐/宵夜會議】
遇到這樣的狀況，當事人除了老闆之外，應該都是「最難以拒絕」的吧！其實除了宵夜之外，中餐和晚餐都是要吃的，但最大的問題是在「用餐的環境」。
因為會議進行的時候，心情緊張的人容易囫圇吞棗，在飽足感還沒起來時已經比平常多吃了許多；即使心情輕鬆但大腦需要持續思考，對甜食的渴望上升，所以像高熱量的飲料也會被毫不猶豫地攝取。
例如：一個排骨便當熱量約680~950大卡；一個港式叉燒飯約856大卡；一個12吋大Pizza約2000卡，吃1/3就有700大卡。
而宵夜就完全是多出來的部分，但因為加班到太晚，就容易變成理所當然。但是一份鹽酥雞 (150g) 就有585大卡、香噴噴的雞排一片也有約545大卡，一天走一萬步都還沒辦法消耗此熱量，更何況回家之後根本不可能再有力氣去運動，可說是熱量霸凌中的殺手級角色啊！
在外食人潮聚集的巷弄裡，不難發現鍋貼與水餃的專賣店。選擇這類食物當一餐，蠻能符合上班族追求簡單、快速、美味的需求，但您知道 10 個鍋貼的熱量等於 1.5 碗飯＋2大匙油 嗎？
10 個鍋貼熱量超過 700 卡，若再加上隨手會點的酸辣湯約 100 卡，已經超出上班族一餐理想熱量攝取量。鍋貼的高油脂來自兩個部份，一是內餡的五花肉，二是油煎時淋上的麵粉水非常吸油，建議單點兩、三個淺嚐即止就好，雖然可能不會飽，可以以水煮的餃子或其他青菜類的來填飽肚子的其他空間。
【每日咖啡】
一杯中熱拿約 125 大卡，一杯大的焦糖瑪奇朵約 269 大卡，跟上述4種比較起來簡直是小巫見大巫，但可怕的是「每天都要來一杯的浪漫情懷」！不少人覺得每天若沒有從一杯熱騰騰的咖啡開始，整天的工作都提不起勁，而且熱量不過 125 大卡，沒關係吧。但如果每天一杯，其累積的熱量是很驚人的！
上述4種不得已的狀況可能偶一為之，自己稍加注意一下應該就能減輕傷害。但是每天至少 125 大卡的固定樁腳，甚至下午還要再一杯，如果你每天沒有額外消耗走一萬步的活動量，這多出來的熱量就會像每天儲蓄一樣，累積在體內，相信很多人應該都不想賺這熱量的數字吧！
想喝咖啡沒關係，記得要多走走路，把這不可輕忽的熱量消耗掉。
各式咖啡熱量（大卡）( 以 473毫升為例 )
美式咖啡 20
罐裝咖啡 230
拿鐵咖啡 285
摩卡咖啡 365
延伸閱讀：珍珠珍奶熱量之高，喝一杯得走三個小時才能消耗
Curamo