書名：Dr. 南雲 年輕20歲的100個習慣
章節：第一章 不做運動 南雲流 ． 運動身體法
（「競走」去上班/挺起胸膛，縮小腹/走路時，擺好架式/搭乘電車，只站不坐/坐姿──挺直腰桿子）
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【相信自己，從“心”動起來】
讀了第6~10個習慣，發現南雲醫生的運動定義，指的是那些隨處可以啟動的不起眼活動，例如：走路、縮小腹、注意姿勢等，只要日復一日堅持執行，就會發現身體漸漸變得年輕又有活力。
我反覆讀了又讀，覺得南雲醫生指的這些日常活動，真的有道理又簡單極了；但是我想最難的應該是--「啟動、執行、堅持」這三件事吧！因為有時我們被薰陶成，必須「刻意．在意．在乎」--
● 刻意有運動的形式 - 跑步、健身房、瑜伽、自行車。
● 在意有連續的運動時間 - 要撥出特定的時間執行運動。
● 在乎有目的性的運動效果 – 把運動與自己想要達成的目的結合，例如減重。
所以我們應該更相信自己。相信自己日常生活中的小事情，例如走路、趕公車、維持良好的姿勢、時時提醒自己縮小腹等這些不起眼的事，對身體代謝當量(METs)都有很大的幫助喔！
因此，讓我們試著拼棄「刻意．在意．在乎」，像孩子般追逐泡泡的”開心”，開心擁抱日常隨處可得的小活動吧！
[註]代謝當量(METs)：指運動時的代謝率與安靜時代謝率的比值；例如步行（4km/h)有2.9METs。
文圖/動次讀書會
動次讀書會